Hétköznapi Minitorna

Előzze meg a hát- és derékfájást!

Napi 6-8 óra ülőmunka. Fizikailag megterhelő munka. Állva végzett munka. A különböző életvitel különböző módon terheli meg a testünket, de hosszú távon egyaránt okozhat hát- és derékfájást!

Néhány egyszerű gyakorlat rendszeres elvégzésével sokat tehet azért, hogy megelőzze a visszatérő problémák kialakulását.

A gyakorlatokat óvatosan végezze, csak átmozgató jelleggel, lehetőleg könnyű bemelegítést követően!

Gerinc/hát átmozgatása: homorítás-domborítás

Négykézláb helyzetben végezzük a gyakorlatot. A könyökünket nyújtva tartva domborítunk a hátunkkal és a derekunkkal, tartjuk a helyzetet néhány másodpercig, majd homorítunk, a fejünket is felemelve. Végezzük el a gyakorlatot lassan, kb. 8 ismétléssel.

Hátizmok lazítása: lábak oldalra döntése

Háton fekve, térdben behajlított, felhúzott lábakkal indul a gyakorlat. A lábakat lassan kidöntjük az egyik oldalra, és megtartjuk a helyzetet kb. 10 másodpercig. Majd megint óvatosan átdöntjük a lábakat a másik oldalra, és ismét megtartjuk a helyzetet. Végezzük el kb. 3 ismétléssel, csak akkor, ha nem érzünk semmiféle fájdalmat, zsibbadást!

Farizom nyújtása: felhúzott lábak

Háton fekve az egyik lábunkat lassan húzzuk fel a hasunkhoz, és tartsuk meg a helyzetet 6-10 másodpercig. Engedjük vissza a lábunkat, majd végezzük ugyanezt a másik lábunkkal is. Végezzünk kb. 5 ismétlést mindkét lábbal.

Combizmok nyújtása: nyújtás álló helyzetben

Az egyik kezünkkel támaszkodunk valahová. Az ellentétes lábunkat megemeljük hátrafelé, a kezünkkel megfogjuk a bokánkat, és lassan, óvatosan nyújtjuk az első combizmunkat, kb. 15 másodpercig. Ezután előre megemeljük a lábunkat, és a térdünkre ráfogva húzzuk felfelé, úgyszintén 15 másodpercig. Majd cseréljünk lábat, és végezzük el újra ezt a két gyakorlatot.

Ha pedig mégis utolérné önt a fájdalom, kezelje a tüneteket eredményesen az Algoflex Izom+Ízület retard kapszulával, amelynek hatóanyag leadása folyamatos, így hosszantartó fájdalomcsillapító hatást nyújthat. Amennyiben helyi fájdalomcsillapításra keres segítséget, ajánljuk az Algoflex Dolo gél készítményt!

A honlap minden kötelező szöveget tartalmaz.

Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra.

Forrás: BudapestFizio

Letöltés ideje: 2020.04.30 11:12