A stressz mértékegysége a személyiségünk?
„Sokat dolgozom. A dugóban ülök hazafelé, idegesítően lassan telik az idő, és a mobilom is állandóan csörög. Jó lenne visszatérni a boríték-bélyeg időszakhoz. Megfogadtam, hogy nem kezdek veszekedést otthon, és nem iszom meg egy üveg bort egyedül. Egész nap nem ettem, de ha most nekiállok, kifosztom a hűtőt. Stresszes vagyok. Tudom, olvastam róla. De mit tehetek? Menjek el futni? Vagy váltsak munkahelyet?”
Mit tehetünk?
Fontos ilyenkor, hogy tudatosítsuk a problémát. Megkülönböztetünk érzelmi és problémaközpontú stresszkezelést. Problémaközpontú, ha a helyzetre, a problémára összpontosítunk, megkíséreljük megváltoztatni, hogy a jövőben el tudjuk kerülni. Érzelemközpontú megközelítéskor megpróbáljuk enyhíteni a stresszhelyzet okozta érzelmi reakciókat, megakadályozni a negatív érzelmek elhatalmasodását. Akkor használunk ilyet, ha a helyzetet nem tudjuk megváltoztatni. A konfrontáció, az eltávolodás, a társas támogatás keresése, a problémamegoldásra való törekvés, a felelősség vállalása, a pozitív jelentés keresése, az elkerülés és a menekülés az egészséges, érett személyiség stresszkezelési technikái. Patológiás konfliktusmegoldás esetén az érzelmek szabályozása zajlik, elsősorban az énvédelem, a szorongás csökkentése a cél, ez énvédő vagy elhárító mechanizmusokon keresztül zajlik.
Az önértékelés befolyásolja a stressz mértékét?
Lazarus és Folkman (1984) által végzett stresszkutatás egyértelmű eredménye, hogy bizonyítást nyert: a tapasztalt stressz kevésbé függ a mindenkori külső körülményektől, mint attól, milyennek értékeljük ezt mi magunk, hogyan ítéljük meg belülről.
Egyénre szabott válaszreakció
Minden embernek más intenzitású a stresszorokra adott válaszreakciója. Értékrendünk, szokásaink, beidegződésünk, gondolkodásunk, genetikai hajlamaink, egészségünk, kultúránk is befolyásolja ezt a választ. Nem vagyunk egyformák! Egyikünk, ha egy hajszálat talál a levesében kiabálni kezd, másikunk simán kidobja, és folytatja az evést.
Mi történik stressz hatására a szervezetben?
A hipotalamusz, ez a mini irányítótorony kiadja az utasítást a neuro-endokrin rendszernek: küldjetek stresszhormonokat! Az adrenalin és a kortizol hatására gyorsul a szívverés, a légzés, és megfeszülnek az izmok. Ahogy ezt a természet megtervezte, amikor képessé tett minket a vészhelyzetekből való menekülésre, vagy a harcra.
Manapság azonban nem a kardfogú tigrissel harcolva, vagy csatatéren éljük meg a vészreakciót, hanem a munkahelyen, a párkapcsolatban, vagy a dugóban ülve. Bármely élethelyzet, amely alkalmazkodást követel meg tőlünk, legyen az kellemes vagy kellemetlen, az Selye János endokrinológus, a stresszelemélet megalkotója szerint stresszor.
Stresszkezelő technikák
A humor, a nevetés csodát tesz. Ha némi öniróniával elképzeljük, hogy nézhetünk ki öklünket rázva a dugóban, vagy a fénymásolót rugdosva, inkább a nevetés rázzon minket a gondolattól, és máris levezettük a feszültséget. A mozgás is segíti a boldogsághormonok termelődését, és a zene és a tánc is hasonló hatású. Az életmód változtatás mellé segítségül hívhatunk homeopátiás alapanyagokat is.
Az aconitum napellus alapanyagból készült szer igen hasznos hirtelen ijedtség, félelemérzet esetén, szorongással járó izgatottságnál, ha ezt szapora szívverés kíséri. Enyhe pánik, tömegfóbia esetén is ajánlott. A nux vomica alapanyag, ha a stressztől ingerlékeny, esetleg emésztési problémái is vannak. A coffea, ha éjszaka pörög, fejben lejátssza a napot. Az acidum phosphoricum ha a fizikai teljesítőképessége végét járja, és már aludni sem tud a fáradtságtól. A kalium phosphoricum a mentális fáradtság szere, gyakran javasolt vizsgázóknak. A fenti alapanyagok közepes, 30 CH potenciában javasoltak, napi 1-2 alkalommal.
Boiron Kft.