A lábdagadás, a nehézláb érzés a nap végére sokakat érintő probléma. Gyakori panasz lehet ülőmunkát végzőknél, de a melegebb hónapokban többeknek okoz mindennapi problémát.
A lábdagadás, más néven ödéma (vizesedés) során folyadék gyülemlik fel a szövetek között. Ennek egyik kiváltó oka lehet a vénás működés elégtelensége. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a vénák nem képesek megfelelően pumpálni a vért, amely miatt az felgyülemlik az alsó végtagban. Szintén gyakori panasz a felnőtt lakosság körében a visszeresség, amely lehet gyulladt, fájdalmas is, vagy csak esztétikai probléma, de ebben az esetben is a felületes vénák nem megfelelő működésére utal. A visszér a vénák kóros tágulását jelzi, melyek kialakulásában az állandó terhelés, a sok ülés, a mozgásszegény életmód, stb. mellett genetikai tényezők is szerepet játszhatnak. A kor előrehaladtával a tünetek súlyosbodhatnak, lábdagadást okozva.
De mit tehetünk ellene?
Súlyosabb esetben kizárólag orvosi beavatkozás segíthet a panaszok enyhítésében vagy megszüntetésében. Ilyen lehet a lézeres kezelés, mely egy invazív eljárás a visszerek kezelésére, vagy a skleroterápia, melyben egy injekcióban beadott anyag segítségével a visszér hegesedik és természetesen felszívódik.
De ezek elkerülése érdekében számos tanácsot betartva, otthoni praktikákat végezve sokat tehetünk lábaink egészségéért.
Figyeljünk oda az egészséges táplálkozásra. Elsőként, az optimális testsúly megtartása miatt, hiszen a túlsúly nagy mértékben terheli az alsó végtagot, s annak keringését. Továbbá csökkentsük a sóbevitelt, amely csökkentheti a felhalmozódott folyadék mennyiségét, illetve növeljük a magnézium bevitelt, mely hozzájárulhat a vízvisszatartás korlátozásához.
Ha van időnk pihenni, vagy pár percünk munka közben, akkor érdemes a lábakat felpolcolni. A legideálisabb, ha fekvésben, egy párna segítségével a szív vonala fölé kerülnek az alsó végtagok.
Sokat segíthet még a kompressziós harisnya viselése is. Fájdalomcsillapító hatása mellett megakadályozza a folyadék felgyülemlését a lábakban és elősegíti az ideális keringést.
A nyirokmasszázsnak is számos jótékony hatása van lábdagadás esetén, a nyirokdrenázs fogásai a kis nyirokerek összehúzódását segítik.
A keringésre valamennyi mozgásforma jótékony hatással bír. Különösen ajánlott visszérproblémák esetén a vízben való mozgás, illetve azok a fizikai aktivitások, melyek folyamatos izompumpát biztosítanak az erek számára, mint például a séta, a kocogás, a kerékpározás. Továbbá azoknál, akik lábdagadással küzdenek, kiemelten fontos lenne a rendszeres vénás értorna végzése. A vénás torna egy speciális gyakorlatsor, amit kifejezetten a visszerek kialakulásának megelőzésére, illetve a már kialakult visszér tüneteinek enyhítésére javasolt végezni:
Kiindulóhelyzetként a legkényelmesebb a hátonfekvő helyzet, s így az alsó végtagok is tehermentesítve vannak. Kezdhetjük a tornát néhány légzőgyakorlattal, majd farizomtól lefelé a lábfejek irányába izomfeszítéseket végzünk lassan, azokat többször ismételve. Utána jöhetnek lábfejtől visszafelé az átmozgató gyakorlatok, mint például lábfejekkel spiccelés, pipába húzás, körzések, lábujjak bekarmolása, lábak talpra csúsztatása, a comb folytatásába az alsó végtag nyújtása, lábfejjel integetés, biciklizés, nyújtott lábemelés váltott lábbal. Ezeket a gyakorlatokat célszerű rendszeresen, naponta végezni, majd utána az alsó végtagokat felpolcolva pihentetni.
Az alábbi tanácsokat betartva sokat tehetünk lábaink egészségéért és azok keringése érdekében.
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász – fizioterapeuta
