🍂A kellemes őszi idő beköszöntével többen vágynak ki a szabadba, mint a nyári kánikulában. 🌳Az őszi kirándulások különösen feltölthetnek bennünket a gyönyörű színek és a friss, hűvösebb idő miatt.
👉Az aktív életmód részeként érdemes rendszeresen beépíteni a kirándulásokat is az egyéb sporttevékenységeink mellé, hiszen nagymértékben hozzájárulhat az egészségünk megőrzéséhez.
❗A kirándulásokhoz semmilyen speciális eszközt nem szükséges beszereznünk, azonban mielőtt útnak indulunk, ❗fontos pár tanácsot megfogadni, hogy a kirándulás igazán pozitív, feltöltő élmény lehessen, s a későbbiekben is szívesen induljunk útnak.
✅Megfelelő lábbeli és ruházat kiválasztása:
🥾Kirándulásokhoz, gyalogláshoz legmegfelelőbb választás a vízálló, kényelmes, rugalmas talpú lábbeli, mely tartja a lábfejet és a bokaízületet. 👉A jól illeszkedő cipő segít megelőzni a csúszást és az esést. 👉Az öltözet szempontjából fontos, hogy réteges legyen az, hiszen az őszi időjárás változékony lehet.
✅Bemelegítés és nyújtás:
🤸Mielőtt elindulnánk, mozgassuk át a testünket, melegítsük be az ízületeket, izmokat. 🤸Végezzünk térdfelhúzásokat, láblendítéseket, csípőkörzéseket, pár guggolást, mozgassuk át a hátunkat, nyakunkat, vállainkat is. 🏠A kirándulásról hazatérve pedig ugyanilyen fontos, hogy nyújtsuk le a fáradt izmokat, akár SMR-hengerrel is lazíthatunk. ❗Ezeknek a betartása nagymértékben csökkenti a sérülés kockázatát.
✅Hátizsák viselése:
🎒Fontos, hogy hátizsákot vigyünk magunkkal a kirándulásra, hiszen ez szimmetrikusan terheli a gerincünket, így a cipelt súly egyenletesen oszlik el a háton és a vállakon. ❗A hátizsák pántjait állítsuk be megfelelően, tökéletesen illeszkedjen a hátunkhoz.
✅Fokozatos terhelés:
🤓Amennyiben nem vagyunk hozzászokva a hosszabb kirándulásokhoz, túrákhoz, érdemes ❗fokozatosan növelni a megtett távot és az emelkedőt. Ehhez mindig tervezzük meg a 🗺️pontos útvonalat a kirándulás előtt, így tudjuk, mire számíthatunk, s nem éri hirtelen extrém terhelés az ízületeinket, izmainkat. ❗Iktassunk be az út során rendszeresen pihenőket is, ez csökkenti a túlterhelés kockázatát.
✅Hidratálás, táplálkozás:
🫗Kirándulás előtt és közben is fontos, hogy elegendő vizet igyunk, s pár energiában 🍎gazdag falatot vegyünk magunkhoz, hogy a szervezetünk megfelelően működhessen.
❗A fenti tanácsok betartásával ✅kényelmesebb, ✅biztonságosabb kirándulásban lehet részünk, ✅megelőzhetjük a sérüléseket.
🌳A kirándulások során nemcsak számos gyönyörű élménnyel gazdagodhatunk, hanem a szabadban történő mozgás jótékony hatásait is megtapasztalhatjuk. A ☀️napsütéses hónapokban a szervezetünkben raktározott D-vitamin szintet tovább fenntarthatjuk, ☑️erősödik az immunrendszerünk, ☑️javítja a hangulatunkat, ☑️csökkenti a stresszt, ☑️továbbá számos jótékony hatása van a keringési- és mozgásszervrendszerünkre.
🗺️Kirándulásra fel!🎒
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász-fizioterapeuta
