A nyári hőséget a vízben könnyebb elviselnünk, így mozogni, sportolni is kiváló választás lehet a hűsítő közeg.
A vízben való mozgásnak számos pozitív hatása van.
- A víz felhajtó ereje miatt valamennyi vízben végzett mozgás kíméli az ízületeket, mindeközben ellenállást ad az izmoknak, s ezáltal azokat intenzívebben, a megfelelő gyakorlatokkal célirányosan tudjuk erősíteni. Emiatt kiváló mozgási lehetőség lehet a mozgásszervi betegséggel vagy nagyobb túlsúllyal küzdők számára is.
- A vízben való mozgás kimondottan jót tesz a légző- és a keringési rendszernek, erősíti a szívet és az érrendszert, ezáltal növeli az állóképességet.
- A víz, mint közeg, az egyensúlyt és a koordinációs képességeinket is kiválóan fejleszti.
- Azon kívül, hogy a vízben remekül erősíthetjük az izmokat, a zsírégető hatás is érvényesül, hiszen a vízben való mozgás felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. Így az alakformáláshoz, a narancsbőr csökkentéséhez is ideális választás lehet.
- Végül, de nem utolsó sorban vízben mozogni kimondottan nyugtató hatású, így segíti csökkenteni a stresszt és a szorongást.
Melyek a legkedveltebb vízben végezhető mozgásformák?
- Úszás
Az úszás egy egészségmegőrzési és –fenntartási célból sokak által kedvelt mozgásforma. Talán az egyik leghatékonyabb, hiszen a legtöbb izomcsoportot egyszerre mozgatja meg intenzíven, s emellett kicsi a sérülés és a túlterhelés rizikója. Mozgásszervi betegségekben szenvedőknek, keringési vagy légzőszervi rehabilitációban részesülő pácienseknek kimondottan javasolt mozgásforma, de bárki számára szuper kikapcsolódást biztosító szabadidős tevékenység lehet. Az úszásnak négy alapvető fajtáját különböztethetjük meg: mellúszás, hátúszás, gyorsúszás és pillangóúszás. Mindegyiknek megvan a maga jellegzetes technikája és mozgásmintája. Amennyiben mozgásszervi problémával küzdünk, érdemes szakemberrel konzultálni, hogy számunkra melyik a legmegfelelőbb.
- Víz alatti gyógytorna
Speciális víz alatti tornagyakorlatok végzésével jótékony hatást fejthetünk ki az ízületeinkre. Segít megelőzni a porckopást, de kialakult artrózis vagy reumás betegségek esetén a tehermentesített mobilizáló hatása miatt csökkenthető a fájdalom. Végezhetünk teljes testet átmozgató gyakorlatsort, kimondottan a gerincet mobilizáló vagy akár járó-, illetve futótréningeket is a víz alatt.
- Víziaerobic
Az egyik, talán legnépszerűbb víz alatti mozgásforma a víziaerobic vagy aquafitnesz. Az aerobic legkíméletesebben végzett formája a vízben végzett speciális torna, gimnasztika. Ez a mozgásfajta nem követeli meg az úszástudást sem. A víziaerobic óra először bemelegítő, könnyedebb átmozgató gyakorlatokkal kezdődik, mint például helyben járás, lép-zár variációk oldalra, stb., majd következnek az erősítő gyakorlatok. Az aquafitneszben igazán változatos gyakorlatsor állítható össze. Az óra végén levezető gyakorlatként beépíthetők különböző haladó-, és járógyakorlatok légzéssel kombinálva, hogy normál tartományba levigyük a pulzust. Megállapíthatjuk, hogy egy intenzív mozgásról van szó, azonban a vízben kevésbé érezzük, hogy fáradunk, de az óra után az izomláz garantált.
A különböző mozgásformák végzéséhet speciális eszközöket is használhatunk, amik még változatosabbá tehetik a tréningeket, mint például vízi súlyzókat, vízi deszkát, illetve vízi nudlit, de mindig találkozhatunk valamilyen újdonsággal is. A különféle eszközök használatával a legtöbb izomcsoportot egyszerre tudjuk dolgoztatni, amit például szárazföldi sportok esetében nehezen tudunk kivitelezni, s mégis sokkal fárasztóbbnak is érezhetjük azt.
Amennyiben nyáron kedvet kapunk a vízben való mozgáshoz és megszeretjük azt, a későbbiekben a hűvösebb évszakokban is találhatunk lehetőséget termálfürdőkben, uszodákban. Kiváló kiegészítő mozgásforma lehet a vízben való mozgás akár egész évben.
Szermjágin-Borsos Zsófia, gyógytornász – fizioterapeuta
