Kamaszkori kihívások
A tinédzserkort átélni, szülőként végig kísérni sem egyszerű: az évekig tartó „hormonvihar” intenzív érzelemkitörésekkel, hangulatingadozással járhat. A kamasz próbálja megszokni „félig felnőtt” testét, kialakítani saját életének kereteit. Az öltözködés, zenei ízlés terén a kortársak hatása a domináns, egyre kevésbé fogadják el szüleik véleményét. Ezen nem érdemes megsértődni, hiszen az önállósodás, a leválás természetes folyamat.
Elég trendi a kiegyensúlyozott étrend?
A rohamos testi átalakulás kulcsfontosságú időszak: a felnőtt test egészséges csontozatát, vázizomzatát ekkor lehet megalapozni. A mozgásszegény életmód, a könnyen hozzáférhető „üres kalóriák” miatt, gyerekeknél is egyre gyakoribb az elhízás, amely tovább súlyosbodhat tinédzserkorban. Pedig a kiegyensúlyozott étrend elveinek, a rendszeres testmozgás igényének ekkorra már „be kellene épülnie” – és ebben a szülői minta mértékadó!
Sajnos a kamaszokra jellemző a „jó” étkezési szokások elhagyása, és a felboruló alvási ritmus miatti össze-vissza evés. E téren is meghatározó a korosztályi hatás: a barátaikkal közösen nassolnak, az ételeket-italokat már maguknak is beszerzik. Jellemzően az otthonról hozott teljes kiőrlésű szendvicsnél, salátánál menőbb a bolti chips, a gyorséttermi menü és a cukrozott üdítők.
Hogyan próbáljunk hatni rájuk?
Először is: mutassunk példát! Teremtsünk alkalmat a közös étkezésre, és együnk előttük (is) változatosan, mértékletesen. Ne vásároljunk otthonra üdítőt, a bolti nassolnivalók helyett tegyünk a gyerek keze ügyébe pucolt gyümölcsöt, rostdús házi kekszet. Segíthet a vizualizáció: beszélgessünk a túlzott cukorfogyasztás hátrányairól, majd rakjuk ki kockacukorból egy pohár üdítő vagy tábla csoki cukortartalmát. Keressünk jó mintákat: egy számukra is menő, ismert személyiség egészségtudatos életmódja nagyobb hatású lehet a szülői „okoskodásnál”. Figyeljük (a háttérből), hogy nem követ-e valamely szélsőséges étrendi irányzatot, és ne hunyjunk szemet a táplálkozási zavarra utaló extrém koplalás és falásrohamok felett.
A bőrüket is vásárra viszik
A hormonális változások a kültakarón is meglátszanak: fokozódik a faggyútermelés, az arcbőr zsírosabb lesz. Az addig sima bababőrön felbukkannak a mitesszerek, gyulladt pattanások és a tinik egy része csúnya aknékkal is küzd. Hogy ne romoljon tovább a helyzet, mielőbb érdemes megtanítani nekik az arctisztítás helyes módját. A lányokkal meg kell értetni: nem megoldás, hogy alapozóval „álcáznak” éjjel-nappal, mert az eltömődött pórusok jó táptalajai az újabb bőrhibáknak. Ritkán emlegetjük, de a bőr állapota összefügg a táplálkozással is. Sőt, a „belülről ható” gondoskodás legalább olyan fontos, mint a rendszeres tisztálkodás!
Bőrszépítő táplálkozás – egyáltalán létezik?
Több szakmai cikk taglalja az alacsony glikémiás indexű étrend arcbőrre gyakorolt pozitív hatását. Az biztos, hogy a hozzáadott cukor és fehér liszt fogyasztásának csökkentése előnyös: a teljes kiőrlésű gabona, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek segíthetnek az elhízás megelőzésében is.
A cukrozott tejtermékek (tejcsokoládé, tejdesszertek, csokis tej), a zsíros tejtermékek, illetve maga a tej is ronthatja az aknés bőr állapotát – „elhagyásos” módon, étrendi naplóval próbálható ki, hogy a joghurt, kefir, túró is okoz-e panaszokat. Ha nem, akkor kisétkezésre ehet a kamasz házi gyümölcsjoghurtot, túrókrémet, kefirt zabpehellyel.
Érdemes a rejtett zsiradékban „erős” késztermékek – mirelit pizza, hamburger, bolti péksütemények, sós-zsíros nasik fogyasztását minimalizálni – ezek ronthatják a bőrállapotot. Pár szem mandula vagy dió kevésbé, a sós-pörkölt napraforgó, pisztácia és földimogyoró annál gyakrabban „pattogtatja” ki a gyerekek bőrét.[1]
Mit kenjen a gyerek a bőrére?
Legfőbb bőrápoló csodafegyver a víz: az alapos arcmosást be kell építeni a reggeli-esti rutinba! Megbízható, ellenőrzött minőségű kozmetikumok felé tereljük tini gyerekünket. Az ápolás mellett a gyógyulás érdekében is léphetünk: a drasztikusan szárító „fogkrémpötty” helyett a piros göbökre a napi ápoláskor kenhető a bőr regenerációját segítő, a gyulladásos bőr gyógyulását támogató készítmény.
Soltész Erzsébet
Dietetikus
Document ID: KEDP/DAEQR8, Lezárás dátuma: 2022.04.20.
[1] Nutrition and skin. A. Pappas, A. Liakov, C.C. Zouboulis. Rev Endocr Metab Disord. 2016 Sept 17 (3) 443-448
