COVID-19, karantén, home office, ezek olyan kifejezések, amelyek az elmúlt egy évben világszerte mindenkinek bekerültek a szótárába.
A járvány lassan egy éve merőben megváltoztatta az életünket, megváltozott a mindennapi rutinunk függetlenül életkortól, beosztástól, megváltoztak társas kapcsolataink, megfordult velünk a világ.
Sokan sokféleképpen reagáltunk az új helyzetre.
Legtöbben a biztonság érdekében home office munkavégzésre kényszerültünk.
Teljesen mindegy, családban élünk vagy esetleg egyedül, ez a helyzet mindenkitől többet kíván, minden téren. Bár nem kell utazással időt töltenünk, hogy beérjünk a munkahelyünkre, helyette beengedtük a munkát az otthonunkba.
Összemosódik a határ a munkaidő és a szabadidő, az iroda és a nappali, család és kollégák, hétköznap és hétvége között.
Elmaradnak szokások és újakat veszünk fel a megváltozott helyzet miatt. Már önmagában a pandémia is lehet egy stresszfaktor. Ha az otthonunk lesz a munkahelyünk is ezáltal beszűkül az életterünk, ez hosszútávon szorongásos állapot kialakulásához vezethet. Azonban, ha odafigyelünk magunkra, és keretezzük a napunkat, azaz felállítunk egy szabályrendszert, ami szétválasztja a munkaidőt, a feladatokat, a szabadidőt, sőt, énidőt is biztosít számunkra, akkor könnyebben tudjuk irányítani az életünket.
Fontos, hogy figyeljünk testünk jelzéseire, mert nemcsak az elménk, de a testünk is jelezni fogja, hogy a megváltozott körülményekhez nehezen tud alkalmazkodni. Egyik következik a másikból, mert ha szorongásos állapotba kerülünk, nincs vége a munkaidőnek, ottfelejtjük magunkat a számítógép előtt hiszen az iroda jelenleg a nappali. Más körülmények között munka után elmegyünk sétálni, vagy edzésre, vagy egyszerűen csak egy hétvégi kirándulásra, amikor találkozunk a barátainkkal. Most mindez nem lehetséges, ezért előfordul, hogy a munkavégzés után a kapcsolattartás vagy a szabadidő eltöltése miatt továbbra is a számítógép elé kényszerülünk.
A testi tünetek gyorsan jelentkeznek, először csak fáradt szem szindrómánk lesz, mert keveset pislogunk, később a könnyfolyadék textúrája megváltozik így a könnyezés mellett szemszárazság lép fel. Ezért szükséges a monitor előtt végzett munka során időről időre a szem karbantartása, védelme.
Nagyon fontos például a monitor távolsága és a képernyő magasságának jó beállítása. Ha rosszul választjuk meg a távolságot, illetve a magasságot a rossz test tartásunk újabb problémákat fog okozni.
Nyak és hátfájás, melyek végződhetnek akár gerinctáji fájdalmakkal is. Ezért optimális, ha munkavégzés során olyan testhelyzetet veszünk fel, amiben a hát egyenes, fejtartásunk a gerinc vonalával megegyező.
Mindennapos, pár perces tornával frissíthetjük a keringésünket, végtagjaink átmozgatásával frissebbnek érezhetjük magunkat, a figyelmünk fókuszának megváltoztatásával a stresszoldást is elősegíthetjük.
Áthelyezni életünket az online térbe nem egyszerű feladat. De minimális odafigyeléssel, apró változtatásokkal, optimalizálhatjuk és kényelmesebbé tehetjük az életünket.
Kikilai Gáborné
Értékesítési szakasszisztens
