A téli sportok szerelmesei minden évben izgatottan várják a hideg idő beköszöntét, hogy hódolhassanak kedvenc időtöltésüknek, mint a síelés, a korcsolyázás, a snowboardozás vagy akár a szánkózás. Azonban megfelelő felkészülés és odafigyelés nélkül, ezek könnyen sérüléshez vezethetnek.
Leggyakoribb sérülések közé sorolhatjuk a különböző ízületi rándulásokat, zúzódásokat, izomhúzódásokat, csonttöréseket. Ezek közül is, többségében a térdízület szalag- és porcsérülései, az alkarcsontok törései, illetve a bokaficam fordul elő leggyakrabban. Fontos megemlíteni, hogy az ilyen sportbalesetekből való felépülés hónapokat, de akár egy évet is igénybe vehet.
De mit tegyünk, hogy elkerüljük ezeket a sérüléseket?
Elsőként nagyon fontos, hogy ha terveink között szerepel, hogy valamilyen téli sportot űzzünk, akkor már hetekkel, akár hónapokkal korábban kezdjünk rá fizikálisan felkészülni. Fontos, hogy végezzünk rendszeresen állóképességi tréninget, ilyen például a kardió edzés, a futás vagy a kerékpározás, hiszen, ha sportolás közben kevésbé fáradunk, jobb lesz közben a koncentrációs képességünk, mely elengedhetetlen a téli sportokat illetően. Fontos, hogy izomerősítést is építsünk be az edzésprogramunkba, kiemelten az alsó végtag izomzatára és a stabilitásért felelős törzsizmokra. Ne hanyagoljuk el testmozgást követően a célirányos nyújtógyakorlatokat sem, hiszen a rugalmas izomzat kevésbé sérülékeny. Továbbá, még hasznos lehet különböző egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is beépíteni az erősítő edzésünkbe.
De ha valaki igazán biztosra szeretne menni, ma már kifejezetten célzott tréning is elérhető, az úgynevezett síszimulátorral. Ezzel az eszközzel egyszerre fejleszthető az állóképesség, az izomerő, a koordináció, illetve az egyensúlyérzék is.
Ha elérkezett a pillanat, hogy végre magunkhoz vegyük a sílécet vagy a korcsolyát, fontos, hogy közvetlenül előtte alaposan melegítsünk be, ezzel máris csökkenthetjük a baleseti kockázatot. Kezdjük a bemelegítést dinamikus gyakorlatokkal, de építsünk be pár nyújtógyakorlatot is, melynél kiemelt figyelmet kapjon a combizomzat, a fenék, a csípő körüli izomzat és a vádlik. Továbbá elengedhetetlen a megfelelő folyadékpótlás, és a minőségi pihenés is.
Síelés vagy snowboardozás közben enyhén hajlítsuk be térdeinket, ezáltal csökkenthetjük az azokra nehezedő terhelést. Korcsolyázás közben a legnagyobb rizikófaktor a sebesség, fokozottan figyeljünk a környezetünkben lévőkre.
További nehézséget okozhat, hogy hidegben a testhő kissé lejjebb megy a megszokottnál, ami jobban megterhelheti a szervezetet. Fontos, hogy hidegben való sportoláskor az orrunkon vegyük a levegőt, ezáltal az jobban felmelegszik, amíg a tüdőbe jut.
Fontos még megemlíteni, hogy mindig csak és kizárólag a tudásszintünknek megfelelő pályát válasszunk, ne akarjunk lépést tartani egy nálunk jóval tapasztaltabb partnerrel. Ha fáradunk, pihenjünk! A statisztikák szerint a legtöbb sérülés délután, illetve este történik fáradtság miatt.
Ha mégis megtörténne a baj, fontos, hogy viseljünk megfelelő védőruházatot, ezzel a sérülés súlyosságát csökkenteni tudjuk.
Sportoljunk, mozogjunk hidegben is, de a leírtakat betartva csak biztonságosan!
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász – fizioterapeuta
