A Semmelweis Egyetem honlapján 2013-ban megjelent, „Az ülőmunka veszélyei” című cikkben Dr. Darabosné Tim Irma, dr. Feszthammer Arturné és dr. Tóthné Steinhausz Viktória gyógytornászok arra figyelmeztetnek, hogy az emberek többségének nincs kellő információja a helyes ülésről, így akár a gerincet álló helyzetben ért terhelés kétszeresét is helyezhetik porckorongjaikra ülés közben, és a mozgásban résztvevő kötő- és támasztószövetek optimális keringését és anyagcseréjét is veszélyeztetik.
Dr. Werling Klára belgyógyász a mozgásszervek mellett a belső szervek működési zavarait is kiemeli. A mozgásszegény, ülő életmód 26%-kal növeli a metabolikus szindróma kialakulását, amelynek jellemzői a magas vércukor- és koleszterinszint, a magas vérnyomás és mindezek szövődményei. Mozgás nélkül az anyagcsere-folyamatok egészséges működése is veszélybe kerülhet, amely az elhízás mellett mára bizonyítottan a bélrák kialakulásának kockázatát is növelheti.
Mi a teendő?
Először is ne a kis képet nézzük, hanem lássuk magunkat nagy egészként! Ha munkánkból, vagy egyéb más okból kifolyólag ülő életmódra kényszerülünk, és szeretnénk megőrizni egészségünket, úgy eköré érdemes szerveznünk prevenciós szokásainkat.
- Étrendünk összeállításánál a megfelelő tápanyagbevitel mellett tartsuk észben, hogy szervezetünk az átlagosnál kevesebb energiát használ. A szükséges mennyiségű energiabevitelt nem túllépve tehetünk testsúlyunk szinten tartásáért, megelőzhetjük az elhízást.
- Óránként álljunk fel, és végezzünk különböző gyakorlatokat legalább 5 percig! Mindemellett ülés közben törekedjünk rá, hogy ne merevedjünk le egy pózban!
- A munka végeztével a pihenőidő kezdetén feküdjünk a földre (kemény felületre) és polcoljuk fel lábainkat Z alakban, így tehermentesíthetjük a gerincet.
- Mozogjunk napi fél órát dinamikusan! A legjobb, ha olyan kardió mozgást végzünk, amely közben a szívfrekvencia 120 fölé emelkedhet. Mozgásszerveink jó állapotát leginkább azok rendeltetésszerű használatával őrizhetjük meg. A csontnak nyomásra, a szalagoknak, az inaknak feszülésre, az izmoknak pedig összehúzódásra van szükségük.
- Sétáljunk a friss levegőn, egyenetlen talajon, és közben tudatosan figyeljünk a mély légzésre! Ezzel a tevékenységgel egyszerre támogathatjuk mozgásszerveink egészségét, és idegrendszerünk kiegyensúlyozott működését.
Fontos, hogy a cikkben ajánlott mindenfajta mozgást saját egészségi állapotunk figyelembevételével végezzük!
A cikkhez felhasznált forrás:
