Fontos, hogy a téli hónapokban is megőrizzük egészségünket, jól érezzük magunkat a bőrünkben és ne szaladjanak fel a plusz kilók. Ehhez számos tényező hozzájárulhat, de talán mind közül a legfontosabb a rendszeres testmozgás és az étkezésre való odafigyelés.
Általában, a melegebb hónapokban, szebb időjárás esetén aktívabbak vagyunk a testmozgás szempontjából, hiszen sokkal szívesebben indulunk el sétálni, biciklizni, kocogni vagy például úszni. Ilyenkor úgy érezzük, hogy sokkal jobb a hangulatunk, több az energiánk. De hideg időben is meg kell találnunk azt a mozgásfajtát, amiből energiát tudunk meríteni, s így a fittségünket megtartva könnyebben venni a mindennapok akadályait.
A testmozgás szempontjából fontos, hogy tervezzük azt be a napi-, illetve hetirendünkbe, mint más halaszthatatlan programot, így kisebb az esélye annak, hogy úrrá lesz rajtunk a lustaság. Válasszunk olyan mozgásformát, ami feltölt minket a hideg, borongós évszakban is, illik hozzánk, nem unjuk meg, és pár alkalom után nem keressük a kifogást, hogy miért hagyjuk ki a sportot. Számos olyan beltéri mozgásforma közül választhatunk, melyeket a hideg idő ellenére is kényelmesen végezhetünk, s kitűnően formálják az alakot. Az sem probléma, ha télen kevésbé vágyunk kardió edzésekre, hanem inkább előtérbe helyezzük a lassabb, főként a mély izmokat megmozgató edzéstípusokat. A tél lehet egy kicsit a lelassulás, töltekezés időszaka is a mozgás szempontjából, viszont fontos, hogy az a mozgások minőségében jelenjen meg, s ne a sportolás szüneteltetésében. Így könnyebben formában maradunk a hideg hónapokban is. A lassabb, mély izmokat megdolgoztató óratípusok közé sorolható például a jóga – ennek is különböző típusaival találkozhatunk, a pilates, a gerinctorna, a konditeremben végzett súlyzós edzés vagy például a saját testsúllyal végzett funkcionális erősítő edzés. Az sem akadály, ha még az otthonunk melegéből sem szeretnénk kimozdulni télen, hiszen már számos otthon végezhető online edzést is találhatunk. Ebben az esetben, amennyiben bizonytalanok vagyunk abban, hogy helyesen végezzük-e az otthoni edzést, pár alkalommal kérjük ki szakember véleményét (gyógytornász, rehabilitációs tréner, személyi edző), s az ő tanácsait figyelembe véve biztonsággal mozoghatunk önállóan otthon is.
Továbbá a heti legalább 2-3 alkalommal betervezett edzés mellett, a hideg időjárás ellenére is, próbáljunk minél több időt tölteni a friss levegőn, sétáljunk sokat. Hiszen ez nemcsak a mozgásszervrendszerünknek tesz jót, hanem nagymértékben erősíti az immunrendszert is, ami a téli hónapokban kiemelten fontos lenne.
Valamint ahhoz, hogy formában maradjunk télen is, a rendszeres testmozgás mellett, fontos odafigyelni a megfelelő táplálkozásra és a vízfogyasztásra is. A hidegben inkább a nehéz, szénhidrát dús ételeket kívánja a szervezetünk, de ennek ellenére is próbáljunk könnyebb, tápanyagban és vitaminban gazdag ételeket fogyasztani. Mivel télen nehezebben tudjuk bevinni természetes úton a szükséges vitaminokat, ezért fontos azok pótlása is, szedjünk olyan táplálékkiegészítő vitaminokat, melyek fontosak szervezetünk működése szempontjából. Továbbá figyeljünk a napi vízfogyasztásunk mennyiségére is, még ha ez télen nehezebben is megy, mivel kevésbé érezzük magunkat szomjasnak, mint a nyári hőségben.
Ahhoz, hogy télen is fittek maradjunk, csak egy kis tudatos odafigyelés szükséges. Ez az odafigyelés pedig elengedhetetlen az egészségi állapotunk szempontjából, a szervezetünk meghálálja azt.
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász – fizioterapeuta
