A pilates jótékony hatásai

A mozgásszervrendszerrel foglalkozó szakemberek előszeretettel ajánlják a pilatest, mint mozgásformát azok számára, akik a mozgást szeretnék a mindennapijaikba beépíteni. Ennek egyik fő oka, hogy egy egész testet átmozgató, valamennyi izomcsoportot megdolgoztató tehermentesített mozgásról van szó, melyet mindenki – saját edzettégi állapotától függően, akár mozgásszervi problémákkal vagy túlsúllyal is – biztonsággal végezhet.  

A pilates módszer Joseph Pilates, német-amerikai edző, író és feltaláló nevéhez fűződik. Ő volt az, aki ötvözte a nyugati világ anatómiai ismereteit a keleti mozgáskultúra egyes elemeivel. Módszerének hat fő alapelve: a koncentráció, az irányítás, a központosítás, a légzés, az áramlás és a precizítás. A pilates végzése a felsorolt alapelvekre összpontosul. 

A pilatesnek több formáját különböztethetjük meg. Talán a legismertebb fajtája a talajon végzett pilates, amely lassú, ellenőrzött, saját testsúllyal végezhető erősítő és nyújtó gyakorlatokból épül fel. De manapság egyre elterjedtebb forma a gépi vagy úgynevezett reformer pilates is, melyet speciális erősítő gépekkel végeznek, amely növeli az ellenállást, így a gyakorlatok intenzitását is. De az említett formákon kívül vannak további speciális fajtái is a pilatesnek, mint például a kortárs pilates, amely a klasszikus pilates gyakorlatokat jóga gyakorlatokkal, tánc mozdulatokkal kombinálja, valamint a HIIT pilates, amely a gyakorlatokat magas intenzitású kardió feladatokkal párosítja.  

A pilatesnek számos jótékony hatását tapasztalhatjuk meg, amennyiben beépítjük ezt a mozgásformát a mindennapjainkba. 

• Növeli az izmok rugalmasságát, ezáltal lazábbnak, könnyedebbnek érezhetjük a mozgásunkat.  

• Kitűnően erősíti a gerincet és az ízületeket tartó mélyizomzatot, így kevésbé érezzük megterhelőnek a mindennapi feladatok elvégzését. Továbbá az erős, tónusos mélyizomzat valamennyi sporttevékenységhez elengedhetetlen, emiatt a pilates a sportolók számára is kitűnően beépíthető az edzéstervbe, mint elengedhetetlen kiegészítő mozgás.  

• Azáltal, hogy a tartó izmok erősebbé válnak, s így tökéletesen el tudják látni a funkciójukat, gyönyörűen javul általa a testtartás. Ha rendszeresen pilates gyakorlatokat végzünk, elfelejthetjük a görnyedt hanyagtartást. Emiatt az ülő munkát végzők számára a pilates egy kimondottan ajánlott mozgásforma.  

• Nagyon szépen fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt. Ez a jótékony hatása az idősebb korosztály számára lehet kiemelten fontos, hiszen ezzel a későbbiekben nagymértékben megelőzhető, csökkenthető lenne az elesés kockázata.  

• A fent felsorolt jótékony hatások miatt mondhatjuk, hogy az egész mozgásszervrendszerre pozitív hatással bír a pilates, enyhülhetnek az ízületi- és izomfájdalmak. 

• De itt még nem fejezhetjük be a pozitív hatások felsorolását. Hiszen meg kell említeni, hogy a pilatesnek fokozott zsírégető hatása is jelentős, így a fogyni vágyók számára is szuper mozgásforma lehet. 

• Továbbá, ahogy valamennyi testmozgás hatására, így a pilatesnek köszönhetően is javul a vérkeringés, ezáltal jobb lesz a sejtek oxigén ellátottsága és az anyagcsere.  

• Végül, de nem utolsó sorban a pilates kimondottan jó hatással bír a mentális jólétre, kiválóan csökkenti a stresszt, valamint nagymértékben fejleszti a testtudatosságot. Talán elmondhatjuk, hogy a különböző mozgástípusok közül a pilates által erősíthetjük leginkább a test és az elme kapcsolatát.  

Ahogy Joseph Pilates mondta: 

„ 10 alkalom után érzed a különbséget, 20 alkalom után látod a különbséget, 30 alkalom után tested a teljes megújulás útjára lép.” 

 Szermjágin-Borsos Zsófia, gyógytornász – fizioterapeuta