Az elhízás olyan kórállapotot jelent, melynek során a szervezet zsírraktározása oly mértékű, hogy az káros lehet az egészségre, illetve a várható élettartam csökkenéséhez vezet.
Az elhízás mértékét a testtömegindex (BMI) alapján határozhatjuk meg, melyet a kilogrammban mért testtömeg és a méterben mért testmagasság négyzetének hányadosaként számolhatunk ki. De kiszámolásához számos kalkulátort, alkalmazást találhatunk már az interneten. 18,5-24,99 közötti érték esetén beszélhetünk normál testsúlyról, 25-29,99 között túlsúlyról, s afeletti érték esetén elhízásról, melynek különböző fokozatai lehetnek.
Sajnos, a túlsúly, illetve az elhízás nem csupán esztétikai problémát jelent, hanem számos kialakuló betegséghez vezethet, mint például szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség, krónikus légzőszervi megbetegedések, továbbá növeli bizonyos típusú daganatos megbetegedések előfordulási esélyét, és még sorolhatnánk.
A felesleges kilók negatívan hatnak a mozgásszervrendszerünkre is, számos mozgásszervi megbetegedés előidézője lehet. Ez a negatív hatás főként a teherviselő ízületeket érinti (pl.: térd-, és csípőízület). Hogy könnyen elképzelhessük, minden egyes testsúlykilogramm plusz 4 kilogrammos terhelést jelent az ízületek számára. A túlsúly fokozott gyulladáshoz is vezethet a szervezetben, ami számos mozgásszervi megbetegedés tüneteit, lefolyását ronthatja. De jó hír lehet számunkra, hogy a legtöbb embernél már a testsúly 5-10%-os csökkenésekor javulás jelentkezik a mozgásszervrendszeri betegségek tekintetében.
Már számos kutatás bebizonyította, hogy az elhízás nem magyarázható csupán az egyéni adottságokkal, illetve a genetikával. Természetesen vannak olyan betegségek, melyek súlygyarapodást okozhatnak vagy nehezítik a fogyást, azonban megfelelő kezeléssel, életmóddal ezen is változtathatunk. A valódi okokat keresve, elsőként kell említeni a túlzott energiabevitelt. Sajnos, sokan nincsenek vele tisztában, hogy az elfogyasztott táplálék, hiába csak kis adag volt, az valójában mennyi tápanyagot, illetve mennyi üres kalóriát tartalmazott.
A megfelelő étrend kialakításához érdemes felkeresni egy dietetikus szakembert, aki útmutatást adhat a kezdeti lépésekhez. További okok közé sorolandó a csökkent energiafelhasználás. Civilizációs problémának tekinthető, hogy mennyire keveset mozgunk a mindennapokban. S ezalatt nemcsak az értjük, hogy nem kap szerepet a rendszeres sport az életünkben, hanem hogy napi 8 vagy több órát az íróasztal mellett ülünk, hogy ajtótól ajtóig kocsival megyünk, a rohanó életmód miatt minden területen a kényelmi megoldásokat keressük, amely fizikai inaktivitáshoz vezet.
A kevés, illetve a rossz minőségű alvás, továbbá a stressz is közre játszhat a túlsúly kialakulásánál, hiszen megváltoztathatják az anyagcsere működését, s könnyebben felszaladhatnak azok a bizonyos plusz kilók.
Biztos mindenki hallott már olyan kijelentést, hogy „majd először lefogyok, és utána sportolok”. De sajnos, ez nem így megy. Az elhízás megelőzéséhez vagy a túlsúly leadásához bizonyos életmódbeli változtatások szükségesek, s ennek fontos része a fizikai aktivitás.
De akkor hogyan is kezdjük el?
Elsőként olyan mozgásformát válasszunk, amely nem terheli az ízületeket. Ilyen lehet például a biciklizés, akár szobakerékpáron, akár normál biciklin. Ha nem okoz fájdalmat, beépíthetjük a sétát, a gyaloglást is a mindennapjainkba. Tökéletes választás lehet bármiféle vízben való mozgás (pl.: úszás, aquafitness, aquajogging). Akár kereshetünk olyan egyéni vagy csoportos tornalehetőséget, ahol a mozgások lassúak, s főként tehermentesített helyzetekben végezhetjük. Ilyen mozgásforma a gyógytorna, a jóga, a pilates vagy például a tai chi.
De bármelyik mellett is döntünk, fontos néhány alapszabályt betartani. Az első ilyen a fokozatosság elve. Először csak rövid ideig tartó, nem megterhelő aktivitással szabad kezdeni, és azt alkalomról alkalomra, vagy az időtartammal, vagy az intenzitással nehezíteni. Továbbá nagyon fontos a rendszeresség. A fogyáshoz az nem elég, ha havonta egy-két alkalommal biciklivel megyünk a munkába. A fizikai aktivitásnak mindennapi rutinná kell válnia, de hetente minimum 4-5 alkalommal valamilyen testmozgást végezni kell, hogy sikeresen haladjunk a kitűzött cél felé, az egészség felé.
Amire leginkább szükség van: elhatározás, türelem és kitartás.
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász – fizioterapeuta
