A címben rejtőző igazságot kibontani, enyhe képzavarral élve, meglehetősen „száraz” téma. A közös gondolkodást kezdhetnénk azzal, hogy tisztázzuk a tényt, miszerint testünk jelentős része, kb. 60% víz. 👤Jelen van a sejtjeinkben, a sejtközötti állományban, a szerveinkben, az agyunkban, a vérünkben, valamint a testnedveinkben.🧬🧠
🥛💧A személyre szabott folyadékbevitel mértékét befolyásoló tényezők, úgymint az életkor, a testsúly, az életmód, az étkezési szokásaink, sőt néhány krónikus betegség megléte is nagy szerepet játszik abban, hogy mit, mennyit és mikor iszunk. Ugyanis a szervezet optimális működéséhez elengedhetetlen a vízháztartás egyensúlyban tartása.
🌻Szóval inkább „életképek” segítségével próbálok néhány gondolatot megosztani a folyadékfogyasztás fontosságáról. Ha testmozgással, futással, tornával kezdjük a napot, érdemes figyelni a szervezet hidratálására. A folyadékigény függ az izzadás mértékétől, a mozgás intenzitásától, az edzés hosszától, a testalkatunktól, az évszaktól, a terepviszonyoktól és persze az életkorunktól. Nehéz a deciliterben mérhető szükséges vízmennyiséget meghatározni a különbözőségek miatt, de objektív dolog például az ürített vizelet színe és mennyisége, valamint a szomjúságérzet megjelenése.
❗Ha a reggeli rohanás után beülünk az íróasztalunk mögé és 10. óra körül már a harmadik kávénkat isszuk, akkor biztosan szükséges a szervezetünket hidratálni. A folyadékbevitel nem csupán abból áll, hány pohár vizet iszunk meg naponta, hiszen az étkezéssel is befolyásoljuk szervezetünk vízháztartását, mert a levesek, a jelentős víztartalommal rendelkező gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti ezt. A rostokban gazdag étkezés mellé például fokozott vízfogyasztás szükséges. Barátokkal elmenni sörözni kellemes időtöltés, de nem képezi a szervezet folyadékegyensúlyának alapját. A szervezet hidratálására legalkalmasabb tehát a tiszta víz, a frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevek hozzáadott cukor nélkül. Ugyanakkor figyeljünk a só- és cukorbevitelre, a koffein- és alkoholtartalomra. De azért nem olyan bonyolult a helyzet, hiszen a szomjúság érzet megjelenése segíti a tájékozódásunkat. Persze, ha például idős szüleinkkel beszélünk telefonon, érdemes rákérdezni, mit és mennyit ivott aznap, mert idősebb korban a szomjúság érzet intenzitása jelentősen csökken. A gyerekek is hajlamosak „elfelejteni” inni a nagy játék hevében.⚽☕
🖇️Összegezve, a folyadékpótlási szokásainkat nagyban befolyásolja a szocializáció, az odafigyelés és a tudatosság. A szép és rugalmas bőr, a jól működő szervezet, a kiegyensúlyozott hangulat titka kis túlzással egy pohár vízben van. 😊
Szirmos Andi💮
