❓Gyakran fáj a feje? Gyengének érzi magát? Székrekedéssel küzd? Karikásak a szemei? Bőre petyhüdt? 🤔🫥
🍎🥦🍗Az egészséges életmódhoz a tápanyagdús táplálkozás és rendszeres testmozgás mellett elengedhetetlen a megfelelő folyadékfogyasztás is. Számos, könnyen megelőzhető problémával találkozunk mindennapjainkban, amiknek a hátterében a vízhiány áll. Az emberi test nagy részét kb. 60 %-ban víz alkotja, így oda kell figyelni a kellő hidratáltságra. A sejtjeinken belül és a sejtek közötti térben is található folyadék, de vizes közeg szükséges a szervezetben zajló folyamatok többségéhez is. Ha túl kevés folyadékot fogyasztunk, annak egészségügyi következményei lehetnek, mégsem figyelünk oda kellőképpen, hogy elegendő folyadékot vigyünk be a szervezetünkbe.
🫗🌡️A víz szerepet játszik a szervezet hőmérsékletének szabályozásában, a megfelelő vérnyomás biztosításában, a méregtelenítési, tisztulási folyamatokat segíti (anyagcsere, izzadás), fenntartja a sav-bázis egyensúlyt, oldja a tápanyagokat oldja, segíti felszívódásukat, majd szállítja a vérkeringés útján, szerepe van az ízületek védelmében, kenőanyagként szolgál, felel a bőr hővezetéséért, valamint a zsírégetés elengedhetetlen kelléke.
Ezekhez a folyamatokhoz a szervezetünk naponta átlagosan 2 liter vizet használ, szükség van ennek folyamatos pótlására.
⌛🥵Elégtelen folyadékbevitel kiszáradáshoz vezethet, aminek következményeiként szerteágazó tünetek jelennek meg. Ilyenek a tompa fejfájás, koncentrációs képesség zavara, ingerlékenység, emésztési problémák, a tápanyagok kevésbé szívódnak fel, székrekedés alakul ki, bőr rugalmassága csökken, ennek következményeként a bőrön ráncok jelennek meg, húgyúti panaszok, veseproblémák alakulnak ki, izmok, ízületek működése sérül, izomgörcsök lépnek fel, de szélsőséges esetben eszméletvesztés is bekövetkezhet. A kiszáradás súlyos életveszélyes állapothoz vezethet, a szervek leállnak.
❓Mennyit igyunk?
🌻⛱️⚖️Évszaktól, időjárástól, kortól, nemtől, testtömegtől, fizikai aktivitástól függ, de átlagosan, napi szinten egy felnőttnek 2-3 liter folyadékra van szüksége. Idősek és gyerekek nem érzik olyan erőteljesen a szomjúságot, különösen nagy odafigyelést igényelnek a megfelelő mennyiség beviteléhez. A folyadékbevitelt meghatározza a testtömegünk, a nőknek kevesebb folyadékra van szükségük, mint a férfiaknak, a testünk és a környezet hőmérséklete is meghatározó, melegben fogyasszunk több folyadékot. Sportolást, fizikai aktivitást fokozott izzadás kíséri, az így elvesztett folyadékot pótolni kell, de bizonyos állapotok esetén, mint a várandósság, szoptatás is oda kell figyelni, de hányással, hasmenéssel járó betegségek esetén is pótoljuk az elvesztett folyadékot.
❓Mit igyunk?
🔎🌊Legegészségesebb módja a folyadékbevitel pótlásának a tiszta víz, természetes ásványvíz, csapvíz. Ezek nem tartalmaznak energiát, de ásványi anyagokat igen. A csapvízben kálcium, magnézium, fluor van, az ásványvizek közül pedig alacsony ásványianyag-tartalmúakat válasszunk. Változatosságként a cukrozatlan tea is megfelelő választás. A zöldség- és gyümölcslevekből kevesebbet fogyasszunk, ilyenkor a 100%-os változatot válasszuk és kerüljük a cukrozott, alacsony gyümölcstartalmú változatokat. A közkedvelt szénsavas üdítőitalok fogyasztását lehetőleg kerüljük a magas cukor, kóla esetében koffein tartalma, vízelvonó hatása miatt. Aki a kávé fogyasztásáról nem tud lemondani, nekik mértékkel, a napi maximális mennyisége 1-2 csésze legyen.
❓Mikor igyunk?
⏲️🧐A folyadékpótlást rutinszerűen építsük be a napjainkba. Legyen mindig mellettünk egy pohárban, kulacsban a napi adagnak megfelelő folyadék.
🛏️💤Az alvás során elvesztett folyadékot visszanyerhetjük, ha iszunk reggelente egy nagy pohár szobahőmérsékletű vizet. Az emésztés beindításához tehetünk bele frisszen facsart citromlevet. Az anyagcsere és emésztés megfelelő működéséhez ne igyunk étkezés közben vagy előtte, utána 30 perccel, mert megzavarja az emésztésben szerepet játszó emésztőenzimek munkáját. Lehetőség szerint a nap folyamán kisebb mennyiségre elosztva, az étkezések között igyuk meg a napi szükséges folyadékmennyiséget.
