⛅Előfordulhat, hogy hiába köszönt be a tavasz, a szép, napos időjárás, mégsem érezzük testünkben a frissességet, a lendületet, úrrá lesz rajtunk a tavaszi fáradtság.🥱🌸
🫶A közös mozgás mindenre gyógyír, így a tavaszi fáradtság leküzdésében is segítségünkre lehet. A mindennapi testmozgásnak számos jótékony hatása van:
🟠Jó hatással van a mentális állapotunkra, fokozza a boldogsághormonok termelődését, csökkenti a stressz, kiegyensúlyozottabbak leszünk tőle, s ezáltal kevésbé érezzük magunkat fáradékonynak, feltöltődünk energiával.
🟠A fizikai erőnléti állapot javulása növelheti az önbecsülésünket, önértékelésünket, kialakít bennünk egy pozitívabb önképet.
🟠A mozgás fokozza az agyi teljesítményt, fejleszti a kognitív funkciókat, illetve a memóriát.
🟠Hozzájárul a megfelelő minőségű alváshoz, s így kevésbé leszünk fáradékonyak.
🟠A rendszeres testmozgástól formálódik az alakunk, könnyebben búcsút inthetünk a nemkívánatos pluszkilóknak.
Milyen mozgásformát választhatunk?
Ha még inkább szeretnénk jót tenni magunkkal, eddzünk a szabadban, a természetben, mert az intenzívebben fel tud minket tölteni energiával. Ráadásul a napsütés hatására termelődő D vitamin csökkentheti a depresszió kialakulását.
🌳Végezzünk könnyű, mobilizáló gyakorlatsorokat matracon a kertben. Ilyen lehet például a gerinctorna, jóga-, vagy pilates gyakorlatok. De tornázhatunk álló helyzetben is, mozgassuk át az egész testünket a fejbúbtól a lábakig. Pár légzőgyakorlat után mozgassuk át a nyakunkat, a vállöveket, nyújtózzunk a karokkal felfelé, lefelé. Végezzünk medencebillentéseket előre, hátra, majd oldalirányba. Gördüljünk a lábakkal lábujjról sarokra. Végezzünk guggolásokat, kitöréseket, azok variációit, de figyeljünk közben a szabályos kivitelezésre. Beépíthetünk a tornába egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is: egyik lábunk az egyensúlyozó állólábunk, a másikat húzzuk be előre hashoz, majd oldalra és hátra nyújtva emeljük többszöri ismétléssel. Próbáljunk kis ideig mérlegállásban megállni. Közben feszítsük meg a törzsizmokat. Ha nehezen megy az egyensúlyozás, kapaszkodjunk meg egy fában.
🚶Sétáljunk, túrázzunk a szabadban. Ha ez új mozgásforma számunkra, kezdetben csak rövid távokat tűzzünk ki célként, majd fokozatosan növelhetjük azt. Mozgásszervi szempontból nagyon fontos a megfelelő, kényelmes, lábboltozatot tartó, illetve a bokát stabilan tartó lábbeli kiválasztása, ha hosszabb sétára, túrára indulunk.
🚶♂️A nordic walking is kitűnő választás lehet a rendszeres mozgás bevezetéséhez. Azonban intenzívebb hatást érhetünk el, ha annak megtanuljuk a helyes technikáját, melyben számos mozgással foglalkozó szakember tud nekünk segíteni. A botok használata segít az alsó végtagok és a gerinc tehermentesítésében, illetve az egyensúlyozásban, így mindenki számára kiváló mozgásforma lehet.
🚵A kerékpározás is remek választás, számos szervezetre gyakorolt jótékony hatását tapasztalhatjuk. Az ízületeket kíméli, de mégis az egész testet megdolgoztatja. Továbbá az állóképességet nagymértékben javítja, mivel a kerékpározás olyan mozgásforma, mely során a szervezet megnövekedett pulzus és oxigénhasználat mellett végez fizikai tevékenységet.
A fent említett mozgásformák mind-mind kitűnő választás a tavaszi fáradtság közös leküzdéséhez. De a lényeg, hogy mozogjunk rendszeresen, legyünk minél aktívabbak! 🤩
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász – fizioterapeuta
