Valamennyi fizikai aktivitás, különböző mozgásforma, melyet végzünk, pozitív hatással bír a szervezetünkre, főként a szív- és érrendszerre, a csontokra, az ízületekre, az izmainkra, sőt még a belső szervekre is.
Azonban sokan nemcsak az egészség megőrzése céljából kezdik el a mozgást beépíteni a mindennapokba, s választanak különböző sportág közül, hanem a fő céljuk a fogyás. Többeknek az adja a motivációt a sportoláshoz, ha nem elégedettek magukkal a tükörben, s ezen változtatni szeretnének, néhány plusz kilótól megszabadulnának.
Az elmondható, hogy amennyiben az étkezésre, a bevitt kalória mennyiségre odafigyelünk, s emellett úgy végzünk bármiféle fizikai aktivitást, hogy a szervezetünkben kalóriadeficit alakul ki, akkor ez így együttesen, bizonyos idő elteltével fogyást eredményez.
Azonban jó, ha tudatosan olyan mozgást választunk magunknak, mely kiemelten támogatja, felgyorsítja a fogyás folyamatát.
De melyek ezek a mozgásformák?
A fogyásról elsőként mindenkinek a kardió jellegű mozgások jutnak eszébe, melyek valóban nagyszerű választásnak bizonyulhatnak, hiszen az aeorob mozgások végzésekor a szervezet az energiaszükséglet fedezéséhez oxigént hasznosít, mely a glükóz lebontásához szükséges. Az aerob típusú mozgások amellett, hogy növelik az állóképességet, jelentősen segítik a zsír lebontását a szervezetben, csökkentik a zsigeri (a belső szervek körül felhalmozódó) zsír mennyiségét is.
- A legegyszerűbb, legolcsóbb mozgásforma – hiszen semmilyen eszközt nem igényel – tempós séta, a gyaloglás. Érdemes ehhez is edzéstervet követni, egyéni célokat kitűzni a megtett távolság, az időtartam és a sebesség függvényében. De használhatunk a gyalogláshoz nordic walking botokat is, mely ritmust ad a mozgáshoz, s a helyes technika elsajátításával intenzívebben dolgoztatjuk a szív- és keringési rendszert is.
- Továbbá a kocogás, futás, kerékpározás és úszás is remek aerob mozgásforma, mely nagymértékben hozzájárulhat a fogyás sikerességéhez.
- Amennyiben ilyen jellegű mozgást keresünk, mint a fent felsoroltak, de komfortosabban érezzük magunkat benti térben, vagy a környékünkön ezek nehezen megvalósíthatók, abban az esetben választhatjuk csoportos óra keretében vagy otthon egyénileg az aerobicot, a spinninget vagy a most igazán népszerű infrabicikli edzést, melyek mind-mind hatékony zsírégető módszerek.
- Azonban a legfrissebb kutatások szerint a zsírégetésben leghatékonyabb módszernek, mozgásformának azokat az edzéstípusokat találták, melyek külső ellenállás segítségével célzottan dolgoztatnak meg egy-egy izmot, izomcsoportot. Tehát ez alatt a saját testsúllyal való funkcionális erősítést, szabad súllyal (kézi súlyzó) végzett izomerősítést vagy valamilyen edzőtermi géppel végzett célirányos erősítő gyakorlatok sorozatát érthetjük. A fent felsorolt aerob mozgásformákkal ellentétben az ilyen típusú erősítő mozgásformáknál az izomtömegből nem fogyunk, kizárólag a felesleges zsírból veszítjük a kilókat. Továbbá az izomerősítő mozgások esetében, a célirányos izommunka miatt fennáll az edzés utáni emelkedett oxigénfelhasználás vagy utóégető hatás, mely még hatékonyabbá teszi a fogyást. Az utóégetés mértéke és tartama függ az elvégzett edzés jellegétől, időtartamától és intenzitásától, illetve a táplálkozástól egyaránt. A legerőteljesebb utóégető hatást hosszan tartó (legalább 1-másfél óra), több izomcsoportot dolgoztató, kifáradásig végzett edzéssel érhetjük el.
A legfontosabb, hogy olyan mozgásformát válasszunk, melyet szívesen végzünk, így nagyobb a valószínűsége, hogy hosszútávon is kitartóan tudjuk végezni azt, s a mozgás örömforrást jelent számunkra. Fontos, hogy ne csak alkalmanként, hanem rendszeresen építsük be a mindennapokba, legalább heti 3-4 alkalommal. S emellett pedig az étkezésünkre is fontos odafigyelni, hiszen a rendszeres mozgás és egészséges táplálkozás együttesen vezethet hosszútávú sikerhez.
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász – fizioterapeuta
