A mozgásnak számos szervezetünkre gyakorolt pozitív hatását ismerjük. Fontos, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amely közel áll hozzánk, hosszú távon is örömmel tölt el minket, ha végezhetjük. Sokan inkább a lassabb, statikusabb, mély izmokra ható mozgástípusokat részesítik előnyben, mint például a jóga, vagy a pilates.
A fent említett mozgástípusok között is vannak különböző speciális irányzatok, ilyen például a Bikram jóga és a Hot Pilates.
A Bikram jóga a Hot jóga rendszeréhez tartozik, amelyet Bikram Choudhury dolgozott ki, s az 1970-es évektől vált egyre népszerűbbé. A Bikram jóga lényege, hogy a gyakorlatsor 26 testtartás rögzített sorrendjéből áll, s ezt egy 41℃-ra melegített, 40 %-os páratartalmú helyiségben végzik, amely India klímájának megismerésére szolgál.
A Hot Pilates egy intenzív, mély izmokat erősítő mozgásforma, mely 35℃-ra felmelegített, 40 %-os páratartalmú teremben zajlik. Ez egy olyan edzéstípus, mely egyesíti a Pilates alapelveit a nagy intenzitású intervallum edzéssel, s mindeközben kíméli a testet.
Első hallásra, ez lehet, hogy ijesztőnek hangzik, hiszen ilyen hőséget és páratartalmat még fekvő helyzetben is nehéz elviselni, nemhogy mozgás közben, de aki egyszer kipróbálja valamelyik óratípust, gyorsan szerelmesévé válhat.
🧘♂️Milyen pozitív hatásai lehetnek a meleg, magas páratartalmú helyiségben végzett edzésnek?
- javítja a közérzetet
- erősíti az egész szervezetet
- az izmok erősebbé, rugalmasabbá válnak
- magasan tartja a pulzusszámot, kitágulnak az erek, erősíti a szív- és keringési rendszert
- a magas páratartalom fokozza az izzadást, segíti az anyagcsere megfelelő működését, méregtelenít
- nagyon hatékonyan égeti a zsírt
- a szövetek, izmok, szalagok vérellátása megnő a meleg hatására, fellazulnak a feszes, letapadt izmokat, így nő a lágyrészek nyújthatósága
- stimulálja a belső szerveket, mirigyeket és idegeket, friss, oxigéndús vért szállítva a test minden részébe
- javítja az egyensúlyt
- javítja a koncentrációképességet, az önuralmat, a türelmet, melynek hatására megnő a szellemi frissesség, s ezáltal csökkenti a stresszt
❓Kiknek ajánlott a Bikram jóga és a Hot Pilates?
Azoknak ajánljuk a fent említett mozgásformákat, akik szeretik a lassú, statikus, de mégis intenzív mozgásformákat, ismerkedtek már a jógával vagy a pilatessel, s kipróbálnák annak speciális változatait is. Továbbá, akik szeretnének méregteleníteni, fogyni, s emellett szeretnének megszabadulni a mindennapi stressz hatásaitól.
❗DE! Tudni kell, hogy extrém hőmérséklet és páratartalom mellett a szív- és érrendszer extrém terhelésnek van kitéve. Bármiféle szív- és érrendszeri betegség esetén érdemes másféle óratípust választani.
Ha már rendszeres gyakorlói vagyunk a meleg helyiségben végzett mozgásnak, akkor nyugodtan végezhetjük nyáron is azt, hiszen a szervezetünk megfelelően edzett már az extrém hőséghez. Azonban azt ki kell hangsúlyozni, hogy a nyári hónapokban a kinti nagy meleg is megterheli a szervezetet, ezért ezekkel a mozgástípusokkal való ismerkedést a hidegebb őszi és téli hónapokban érdemes elkezdeni. De addig is mozogjunk sokat és rendszeresen, figyelve testünk jelzéseit!
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász fizioterapeuta
