🏊♀️A víziaerobicot lehet sekély vízben végezni, ahol leér a láb, illetve mély vízben, melynél pedig egy speciális derékövvel segítik a fennmaradást. Mindkét esetben különféle gyakorlatsorokat állít össze a tréner, hogy igazán hatékony legyen.
🤽Az aquafitnesz során használhatunk még egyéb eszközöket is, mellyel intenzívebbé, színesebbé tehetjük a vízben való mozgást. Ilyen például a vízi súlyzó, a csizmaszár, vagy különböző kézre vagy lábra felcsatolható ellenállást adó eszközök. Ezek használatával érhető el a szép, tónusos izomzat.
🤽♂️A víziaerobic óra először bemelegítő, könnyedebb átmozgató gyakorlatokkal kezdődik, mint például helyben járás, lép-zár variációk oldalra, előre karhúzással, térdhúzás előre, oldalra, stb. Majd ezután következnek az erősítő gyakorlatok, melyekhez használhatóak a fent említett eszközök is. Ezek például különböző karhajlítások, könyökhúzások hátra, felfelé, súlyzóforgatások a vízben, helyben futás, boxolás, taposás, stb.
🏊♀️Az aquafitneszben igazán változatos gyakorlatsor állítható össze. Az óra végén levezető gyakorlatként beépíthetők különböző haladó-, és járógyakorlatok légzéssel kombinálva, hogy normál tartományba levigyük a pulzust. Ezeket olvasva láthatjuk, hogy egy intenzív mozgásról van szó, azonban a vízben kevésbé érezzük, hogy fáradunk, de az óra után az izomláz garantált.
✔️A víziaerobic esetében ❗korhatár nincs❗, illetve 👩nők és 👨férfiak egyaránt végezhetik azt. Ez a mozgásforma nem balesetveszélyes és rendkívül ízületkímélő, de ettől függetlenül remekül formálja az alakot, kifejezetten ajánlott túlsúllyal és mozgásszervi problémákkal küzdőknek.
⛱️Az aquafitneszt nyáron akár kipróbálhatjuk a nyaralás alkalmával vagy a strandon is, és ha szerelmesei leszünk, a 🏠lakóhelyünkhöz közeli uszodában, termálfürdőben találhatunk lehetőséget egész évre, hogy ezt a mozgásformát végezhessük.
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász-fizioterapeuta
