🍂A szeptember beköszöntével a 🧒gyermekek újra beülnek az iskolapadba, minden nap cipelik a nehéz 🎒hátizsákot, amely sajnos negatív hatással bír a testtartásukra, illetve fejlődő mozgásszervrendszerükre.
😊A gyerekkor nemcsak a fizikai növekedésnek az ideje, hanem a helyes, egészséges testtartási szokások kialakításának fontos szakasza is. 🧍A helyes testtartás lehetővé teszi az izmok, ízületek, csontok megfelelő elrendeződését, minimalizálva ezzel a későbbi mozgásszervi problémákat. ❗A gyermekkori rossz testtartásnak felnőttkorban is számos következménye lehet, mint például a fájdalom vagy mozgás beszűkülése.
❗Gyermekeknél hosszú távon a nagy teher cipelése vagy az aránytalan súlyelosztás túlterheli a gerincet, mely nyak-, hát-, vagy derékfájdalomban nyilvánulhat meg. 📚Az iskolai tankönyvek, füzetek, melyeket a gyermek napi szinten cipel, sajnos túlterhelést jelent a fejlődő csontozatra. A gyermekkori gerincbetegségeket ugyan nem a nagy súly cipelése okozza, viszont ronthatja a meglévő problémákat, illetve a hanyagtartás kialakulásához is nagymértékben hozzájárul. Azt meghatározni nagyon nehéz, hogy mennyi az a 🎒hátizsák súly, mely még nem okoz károsodást a mozgásszervrendszerben, mivel ez függ a gyermek törzsizomzatának fejlettségétől is.
👉Többféle testtartásproblémával találkozhatunk gyermekeknél, fontos ezek elkülönítése. Hanyagtartásnak azt nevezhetjük, amikor a gerinc csigolyáinál nincs semmiféle szerkezeti eltérés, hanem a tartáshiba elsősorban a törzsizomzat gyengeségével függ össze. Ebben az esetben nagyon sokat ronthat a nehéz hátizsák cipelése. Oldalirányból megtekintve a gyermeket, a fej, vállöv előre esik, a háti és az ágyéki gerincgörbület fokozódik, a has előre domborodik.
👉Gerincferdülés esetén az első szembetűnő a gyermeknél, hogy elölről, illetve hátulról vizsgálva a testtartást, aszimmetriát figyelhetünk meg, mint például az egyik váll, lapocka feljebb/lejjebb helyezkedik el, aszimmetrikus törzs-kar háromszög a gyermek oldalánál, medence oldalirányban eltolódik, vagy valamelyik medencelapát feljebb/lejjebb látható. De ennek megállapításához pontos ortopédiai vizsgálat szükséges.
❗Mint minden probléma esetén, ebben az esetben is a testtartásproblémák megelőzése lenne a cél. Sajnos, a hátizsák cipelése, illetve a nap nagy részében az iskolapadban ülés mind-mind ez ellen dolgozik, de így is nagyon sokat tehetünk a fent felsoroltak elkerülése, javítása érdekében.
✅Az első, és talán legfontosabb az aktív életmód. 🤸Mozogjon a gyerek minél többet! Az iskolai testnevelés órák mellett ajánlott még legalább heti 2-3 alkalommal sportolni. 🏊Az úszás kimondottan jót tesz a gerincnek, a testtartásnak. Ha már kialakult tartásbeli problémával szembesülünk, keressünk fel egy 👩⚕️ortopéd szakorvost, illetve egy 🧑⚕️gyógytornászt. A szakorvos diagnosztizálja a probléma pontos okát, s így a gyógytornász célirányos gyakorlatsort tud összeállítani a gyermeknek, akár játékos formában. Gerincferdülés esetén speciális Schroth tornára van szükség.
✅Próbáljunk ergonomikus kialakítású iskolatáskát keresni, s azt helyesen, mindkét vállon viselje a gyermek.
✅Próbáljuk megtanítani, megéreztetni a gyermekkel, milyen a helyes testtartás, hogyan kell helyesen ülni tanulás közben.
🎒A nehéz iskolatáska cipelése miatt a vállöv előre esik, ezáltal a hátizmok megnyúlnak, gyengülnek, a nyaki gerincgörbület fokozódik, így a nyakizmok túlterhelődnek, feszessé válnak.
❗Fontos ezeknek az izmoknak a rendszeres átmozgatása, nyújtása. Nézzünk pár gyakorlatot, melyeket otthon könnyedén végezhetünk a gyermekünkkel:
👉Egyik kezünket helyezzük az állunk elé, s onnan próbáljuk hátra és lefelé húzni az állunkat úgy, hogy a nyaki görbület kiegyenesedjen, távolodjon az áll a kezünktől, majd engedjük vissza.
👉Helyezzük a tenyereket tarkóra, döntsük előre a fejet, óvatosan a tenyerekkel nyomjuk lefelé, hogy jobban megnyúlhassanak a nyakizmok, majd húzzuk hátrafelé a könyököket, egyenesítsük a nyakat, engedjük bele a fej nyak súlyát a tenyerekbe hátra, majd újra előre.
👉Ugyanígy tegyük a tenyereket tarkóra, s döntsük előre a fejet. A mellkas előtt fordítsuk a fejet lassan jobbra és balra, óvatosan rányomva.
👉Egyik karral nyújtózzunk a törzs mellett lefelé, a fejet pedig döntsük ellenirányba, majd így fordítsuk lefelé. A véghelyzetet tartsuk ki egy picit. Utána ugyanígy végezzük el a másik irányba is.
👉A fejet előre döntve végezzünk a vállakkal körzéseket előre, majd hátra.
✅Ezeket a gyakorlatokat feladatonként 10-es ismétlésszámban, lehetőleg naponta érdemes elvégezni, s így a feszes nyakizmok újra egyensúlyba kerülnek.
❗Gyermekeknél a korai odafigyelés, megelőzés, korrekció kulcsfontosságú az egészséges testtartási szokások kialakításához és a jövőbeli mozgásszervi problémák elkerüléséhez. ❗
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász-fizioterapeuta
