Hogyan erősíti az immunrendszert a testmozgás?

🍂Az őszi idő beköszöntével kimondottan fontos, hogy az immunrendszerünket erősítsük, megfelelően felkészítsük 🤒a megfázásos, vírusos időszakra, hogy minél ellenállóbbá váljon a szervezetünk a betegségekkel szemben. 

❗Az immunrendszer erősítése érdekében tudatosan is sokat tehetünk különböző életmódbeli javaslatok betartásával. 

✅Figyeljünk rá, hogy táplálkozásunk minél egészségesebb legyen. Talán a legfontosabb, hogy fogyasszunk 🥕sok nyers zöldséget és 🍎gyümölcsöt, kerüljük a feldolgozott élelmiszereket. Továbbá a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitelre kiemelten oda kell figyelni. 

✅Adjunk időt a szervezetünknek a pihenésre, a regenerációra, az alvásra.  

✅Próbáljuk meg tudatosan kezelni a mindennapi stresszt, még ha ez nehéz feladatnak is tűnik. Ehhez segítségünkre lehetnek különböző relaxációs technikák, légzőgyakorlatok, stb. 

✅Igyunk a fizikai aktivitásunknak megfelelően elegendő mennyiségű folyadékot, hiszen ez kulcsfontosságú az immunrendszer optimális működéséhez. 

✅Kerüljük a dohányzást és a túlzott mértékű alkoholfogyasztást. 

✅Gyakran mossunk kezet, ez segít elkerülni a fertőzéseket. 

✅S végül, de nem utolsó sorban a rendszeresen végzett, mérsékelt intenzitású testmozgás is hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. 

🤸Testmozgással az erős immunrendszerért 

👉Sok helyen hallhattuk, olvashattuk már, hogy ❗a rendszeresen végzett testmozgás pozitív hatással van az immunrendszer erősítése szempontjából.❗ ❓De pontosan mi történik a szervezetünkkel fizikai aktivitás során, amely erősíteni tudja a védekező mechanizmusokat? 

✔️Javul a keringés: Fizikai aktivitás hatására fokozódik a vérkeringés, amely által az immunsejtek gyorsabban és hatékonyabban szállítódnak a szervezetben, s ez által gyorsabban tudnak reagálni. Továbbá a testedzés fokozza a fehérvérsejtek számát, melyek a szervezet első védelmi vonalát jelentik a különböző fertőzésekkel szemben. 

✔️Gyulladáscsökkentés: A rendszeresen végzett testmozgás képes a krónikus gyulladások csökkentésére, s ha a szervezetben nem áll fenn ilyen, akkor javul az immunrendszer általános működése is. 

✔️Csökkenti a stresszt: A rendszeres sportolás nagymértékben hozzájárul a mindennapi stressz leküzdésében, ezt ma már számos kutatás alátámasztja. Amennyiben a szervezetünkben csökken a stresszhormonok szintje, javulnak a fertőzésekre adott immunválaszok is. 

✔️Javul az alvásminőség: A megfelelő minőségű és mennyiségű pihenés, alvás elengedhetetlen az immunrendszer optimális működése számára.  

✔️Továbbá az is elmondható, hogy általában az aktív életmód gyakran egyéb egészséges életmódbeli választásokkal is társul, mint például az egészséges táplálkozás, megfelelő hidratáltság, a friss levegőn való mozgás, stb., s ezek mind-mind hozzájárulnak az erősebb immunrendszerhez.  

❗Fontos azt hangsúlyozni, hogy a rendszeresen végzett és mérsékelt intenzitású 🤸‍♂️testmozgás az optimális a szervezetünk számára, ez a fajta aktivitás az, amely az immunrendszer erősítését szolgálja. 🤼A túl intenzív sportolás negatív hatással lehet az immunrendszerünkre, gyengítheti azt, erre érdemes odafigyelni a mozgásfajta kiválasztása során. 

Szermjágin-Borsos Zsófia 

gyógytornász- fizioterapeuta