🌄Szép, napsütéses időben könnyebb aktívabb életet élnünk a mindennapokban, hiszen vágyódunk a szabadba, a friss levegőre, amely számos feltöltődési lehetőséget kínál számunkra. 🌳Legyen szó akár egy hosszabb sétáról, 🥾túrázásról, 🚴kerékpározásról vagy kocogásról. ❄️Azonban a hidegebb időjárás és a hosszabb őszi, téli esték ellenére sem szabad ellustulnunk, hiszen ❗a szervezetünk egészséges működéséhez szükség van a rendszeres testmozgásra.
👉Válasszunk magunknak olyan beltéri mozgásformát, amely leginkább passzol hozzánk, szívesen végezzük rendszeresen, s nem kényszerként gondolunk rá.
✔️Először döntsük el azt, hogy szívesebben sportolunk-e otthon vagy inkább jobban szeretnénk kimozdulni, s egy edzőterembe menni.
✔️Valamint az is fontos szempont, hogy egyedül szeretünk-e lenni sportolás közben, s a testmozgás így válik valódi énidővé számunkra vagy szívesebben választunk csoportos mozgásformát, melynél talán könnyebb megtalálni és megtartani a motivációt.
👉Azoknak, akik inkább otthon szeretnének mozogni, számos lehetősége nyílik megtalálni a számára legmegfelelőbb edzéstípust. ✅Aki szereti és bírja a monotonabb mozgásformákat, nekik ideális lehet a futópadon vagy szobabiciklin végzett edzés.
❗Viszont annak ellenére, hogy ez egy kényelmes otthoni mozgásforma, melyet akár filmnézés közben is végezhetünk, itt is fontos fokozatosan, céljainknak megfelelő edzésterv szerint haladni. 👉Ezek a mozgástípusok, ✔️kiválóan erősítik a kardiovaszkuláris rendszert, ✔️növelik az állóképességet, ✔️beindítják a fogyást.
👉A futópados vagy szobakerékpáros edzéseket kiegészíthetjük ✔️súlyzóval végzett erősítő gyakorlatokkal, ✔️guggolásokkal, ✔️Plank-helyzetben végzett gyakorlatokkal, stb. Ha bizonytalanok vagyunk abban, hogy helyesen végezzük-e ezeket a gyakorlatokat, először kérjük ki szakember segítségét (gyógytornász, rehabilitációs tréner, személyi edző).
👉Továbbá az otthoni sportoláshoz már számos online edzéslehetőséget is találhatunk. ❗Ha netán valaki kezdő vagy újrakezdő, akkor érdemesebb először így belevágni az otthoni tornába, mint önállóan. ❗Hiszen az online edzések esetében a tréninget egy hozzáértő szakember építi fel, így az ízületvédelemre és a fokozatosságra figyelve biztonságosan végezhetjük az órát.
❗De az online edzéseknél is fontos, hogy legyen edzéstervünk, hogy milyen ütemben szeretnénk haladni, 👉valamint tűzzünk ki reális célokat magunk elé – fogyni, ✔️erősödni szeretnénk, ✔️állóképességet növelni, vagy ”csak” ✔️a mozgás öröme miatt végezzük azt. Ha kitűzött célunk van, könnyebben megmarad a motiváció a későbbiekben is.
👉Amennyiben nem érezzük magunkat elég kitartónak, motiváltnak, hogy az otthonunkban egyedül sportoljunk, akkor forduljunk bátran szakemberhez egyénileg vagy akár keressünk valamilyen csoportos mozgásformát.
👉Ha kevésbé vágyunk intenzív edzéstípusra, akkor ideális lehet számunkra az egyénileg végzett ✔️gyógytorna vagy ✔️pilates. Ezeknél a mozgásformáknál a saját mozgásszervi állapotunknak megfelelően, az ízületvédelemre ügyelve erősíthetjük a mély izmokat. Továbbá, ha egyénileg szeretnénk mozogni, dönthetünk a személyi edzővel végzett ✔️konditermi edzés mellett is.
👉A pilates, a gyógytorna – gerinctorna, senior torna végezhető csoportban is, valamint ezekhez a mozgásformákhoz hasonló intenzitásúnak tekinthető a ✔️jóga is. A jóga kimondottan az egész testet mobilizáló, nyújtó, finoman erősítő, relaxáló óratípus.
👉De a fent említetteken kívül is még számos további csoportosan végezhető mozgásformából válogathatunk az edzőtermekben. Talán a legismertebbek ezek közül az ✔️aerobic, ✔️step aerobic, ✔️crossfit, ✔️TRX vagy a ✔️spinning.
✅Az aerobic típusú órákon zenére koreografált kardióedzést végezhetünk. Ezek az edzések kimondottan növelik az állóképességet, erősítik a kardiovaszkuláris rendszert, segítik a fogyást, szépen formálják az alakot.
✅A crossfit egy manapság igen divatos edzéstípusnak mondható, ez egy erőnlétet növelő, intenzív, változatos, saját testsúllyal és súlyokkal végzett edzésforma.
✅A TRX egy lassabb, statikusabb, hevederekkel végzett, a funkcionális mély izomzatot erősítő mozgástípus.
✅A spinning pedig egy teremben végzett kerékpáros óra. Itt egy intervall jellegű edzésről van szó, ami annyit jelent, hogy a könnyebb ellenállású, gyorsabb tempójú blokkok váltakoznak a nagyobb erőkifejtést igénylő szakaszokkal, ezzel maximális zsírégetést és izomépítést biztosítva.
👉A felsorolt beltéri mozgásformákon kívül természetesen még számos egyéb lehetőségből válogathatunk, ha mozogni szeretnénk. 😊Ez csak egy kis ízelítő, hogy kedvet kapjunk, ha még nem vágtunk bele idén 🍂ősszel az edzésbe.
❗A lényeg, hogy rendszeresen végezzük azt, hiszen mozgással sokat tehetünk az egészségünkért.
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász – fizioterapeuta
