❄️A téli hónapokról sokunknak elsősorban a hideg időjárás, a hóesés, a karácsonyi fények, a finom ünnepi falatok és a bekuckózás az, ami eszünkbe jut. 👉Ebben az időszakban a sportolás könnyen háttérbe szorulhat, hiszen a hideg időben kevésbé érezzük magunkat motiváltnak, nagy az évvégi hajtás, sok a mindennapi teendő. Azonban az egészségünk megőrzése érdekében nagyon fontos, hogy a rendszeres testmozgást ne hanyagoljuk el még ebben az időszakban sem.
🌨️A zord hideg időjárás miatt kevesen vágynak ilyenkor a szabadba. Számukra ideális, kényelmes megoldás lehet a konditeremben végzett mozgás. A konditeremben többféle csoportos óratípus közül is választhatunk (pl.: crossfit, aerobic, step aerobic, spinning, stb.), de edzhetünk egyénileg is akár egyedül, akár személyi edző segítségével. 🤸Ha kezdők, újrakezdők vagy csupán bizonytalanok vagyunk, érdemes személyi edző segítségét igénybe venni, aki megtanít minket a különböző konditermi gépek helyes használatára, illetve segít az ízületvédelem alapelveinek elsajátításában is, amely kiemelten fontos a konditermi edzés során.
🏋️A konditeremben való edzés kimondottan ✅növeli a fizikai erőnlétet, ✅látványosan formálódik a test, mely hatással lesz az önbizalmunkra és a mentális egészségünkre, ezáltal sokat javíthatunk az életminőségünkön.
❗Ha érezhető és látványos fejlődést szeretnénk elérni, akkor körülbelül a heti 3-5 alkalommal végzett nagyjából 1 órás edzés az ideális. Az edzés intenzitását természetesen egyénileg szükséges beállítani, figyelembe véve az egyéni célokat és korlátokat.
❄️Télen kevesebben vágynak ki a szabadba, főként, ha sportolásról van szó. Többen azt gondolják, hogy a hidegben könnyebben megfáznak, betegek lesznek. Azonban ez nem így van. ❗A szabadban végzett mozgás -10℃-os időjárásig mindenkinek ideális. A hideg levegőn való mozgás nagymértékben ✅erősíti az immunrendszert, ✅segít a téli depresszió elűzésében, ✅javítja a szív- és keringési rendszert, valamint a hidegben megnő a szervezetünk energiaigénye, így ✅több kalóriát égethetünk el.
❓Milyen mozgásformát választhatunk, ha a szabadtéri sportolás mellett döntünk?
🚶♂️A sétálás, a túrázás mindenki számára ajánlott lehet. De a kocogásról, futásról sem kell lemondanunk a téli hónapokban. 👉Végezhetünk intervall edzéseket is, mely a mérsékelt kocogás és az erőteljesebb sprintek váltakozását jelenti. De megfelelő öltözékben, valamint szélesebb, jobban tapadó gumikkal a kerékpározás is jó választás lehet télen is. Illetve kihasználhatjuk, hogy a téli hónapokban, több városban is megnyitnak a szabadtéri jégkorcsolya pályák. Amennyiben van ilyen lehetőségünk, járjunk el rendszeresen korcsolyázni.
❓Mire figyeljünk oda kimondottan, ha a szabadban szeretnénk sportolni?
👖Talán a legfontosabb a megfelelő öltözet. ✅Válasszunk réteges, szél- és csapadékálló ruházatot, viseljünk sapkát vagy fülvédőt, sálat, kesztyűt, vastag zoknit és vízálló, nem csúszós talpú cipőt.
❗Továbbá kiemelten fontos a hidegben az alapos bemelegítés, hiszen ilyenkor az izmok, inak kevésbé rugalmasok, nagyobb a rándulások, húzódások esélye. Végezzünk kitöréseket, guggolásokat, térd felhúzásokat, csípőkörzéseket, karlendítéseket, szökdeljünk páros lábbal, egy lábon, kocogjunk helyben. 👉Végezzünk légzőgyakorlatokat is, hogy a tüdőnk hozzászokjon a hidegebb levegőhöz. ❗Az alapos bemelegítés legalább 10-15 perc hosszúságú legyen.
✅Akár szabadtéri, akár beltéri mozgásformát választunk, a lényeg, hogy a téli hónapokban se hanyagoljuk a sportot, mozogjunk rendszeresen!
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász – fizioterapeuta
