A szervezetünknek fontos lenne télen is, hogy minél aktívabbak maradjunk, rendszeres testmozgást végezzünk, illetve hogy minél több időt töltsünk a természetben. A szabadban végzett testmozgás kimondottan jó hatással bír a légző- és a keringési rendszerre, valamint természetes D-vitaminnal látja el a szervezetünket, erősíti az immunrendszert, amire télen amúgy is fokozottan kell figyelnünk. Viszont a hidegben, szürkeségben nehezebben megy a kint lét, mint szép, napsütéses időben.
Magyarországon számos csodálatos kiránduló- és túrázóhely közül válogathatunk télen is. Ha ezek közül választunk, akkor könnyebb motivációt találnunk arra, hogy aktívak maradhassunk a szabadban télen is.
- A Bükkben csodálatos téli körtúrákat tehetünk, lenyűgöző szépségű hegységünk számos látnivalót tartogat a számunkra. Választhatunk rövidebb (8-10 km-es) útvonalat, vagy ha már gyakorlott túrázók vagyunk, akkor a Bükkben hosszabb, valamint közepes vagy nehezebb terepviszonyok közül is válogathatunk.
- Igazi feltöltődés lehet, ha a Pilis és a Budai-hegység legszebb részein választunk ki egy túraútvonalat. A pilisi körtúrát végig jelzett turistautakon keresztül tehetjük meg, így itt könnyebb, kevésbé fárasztó terepviszonyokkal találkozhatunk, kezdő túrázok számára is ideális lehet.
- A Mecsek is számos szépséget tartogat számunkra télen is. Közepes nehézségű túraútvonalak közül válogathatunk, s közben megmászhatjuk a Zengőt, a Somos-hegyet, a Cigány-hegyet valamint a Hármas-hegyet is.
- Könnyed vagy kifejezetten küzdelmes túrát tehetünk télen a Bakonyban is. Számos útvonal közül választhatunk, mind-mind tele látnivalóval, csodálatos kilátással a dombok, hegyek között, patakok mentén. Nem könnyű választani a szebbnél szebb túraútvonalak közül, így több napra is érdemes ellátogatni a Bakonyba.
- De választhatjuk célpontnak a Dunántúl legmagasabb pontját is, amely nem más, mint az Írott-kő. Az Írott-kő csúcsa 882 méter magas, Ausztria és Magyarország határán. A kijelölt túraútvonalak csodálatos élményt és panorámát ígérnek télen is.
- Zala megye csodájaként emlegetik a Zalaszántóról induló túraútvonalat, mely a Keszthelyi-hegység szélén magasló látványos sziklaszoros és bazaltutca szépségeit tárja elénk. Ez a közepes nehézségű gyalogtúra, jól jelzett ösvényeken csodálatos látványt kínálhat számunkra télen is, megéri ellátogatni oda.
- Amennyiben még kezdő túrázók vagyunk, érdemes először könnyebb terepet választani. A téli hónapokban a Kányavári-sziget és a Búbos Vöcsök tanösvény felfedezése tökéletes célpont lehet kezdőknek is. A Kányavári-sziget a Kis-Balaton térségében fekszik, és egész évben szabadon látogatható. Itt található a 15 állomásból álló 1,5 km hosszú Búbos Vöcsök tanösvény, amely körülbelül egy óra alatt kényelmesen végig sétálható.
Viszont néhány tanácsot érdemes betartani, mielőtt elindulnánk, ha tökéletes élménnyel szeretnénk gazdagodni a túrázás, a kirándulás során.
- Elsőként mérjük fel a fizikai állapotunkat, edzettségi szintünket, s ennek megfelelően válasszuk ki az útvonal hosszát, nehézségi szintjét. Amennyiben még kezdő túrázók vagyunk, keressünk először rövidebb útvonalakat, könnyebben teljesíthető terepviszonyokkal. A túrázásnál is, mint minden testmozgásnál, sportnál, fontos a fokozatosság elvét betartani.
- A téli túrák során kiemelt figyelmet kell fordítanunk a megfelelő ruházatra. A lábbeli vízhatlan bélelt bakancs vagy hótaposó legyen, s érdemes dupla zoknit felvenni. A ruházat mindenképp többrétegű legyen, a meleg, polár aláöltözetre vegyük rá a víz- és szélálló rétegeket. Továbbá fontos, hogy viseljünk sapkát, sálat, és kesztyűt is a túra során.
- Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a séta, gyaloglás, túrázás előtt is fontos és szükséges az alapos bemelegítés, a végén pedig ugyanígy az alapos nyújtás. Ezeket mellőzve sokkal nagyobb a sérülések kockázata. Kiemelten fontos az alsó végtagok bemelegítése, végezzünk térdfelhúzásokat, láblendítéseket, csípőkörzéseket, pár guggolást, szökdeljünk páros lábbal, kocogjunk kicsit egy helyben, majd mozgassuk át a hátunkat, nyakunkat, vállainkat is. A kirándulásról hazatérve pedig ugyanilyen fontos, hogy nyújtsuk le a fáradt izmokat, akár SMR-hengerrel is lazíthatunk. Ezek betartása nagymértékben csökkenti a sérülés kockázatát.
A téli kirándulások, túrák csodálatos feltöltődést nyújthatnak, utána pedig rendkívül jól esik egy meleg szobában a megérdemelt pihenés.
Szermjágin-Borsos Zsófia
gyógytornász – fizioterapeuta